O verão chegou nas últimas semanas e trouxe com ele algo que muitos amam e muitos odeiam: a alta temperatura. Independente do consenso sobre essa época do ano, que não existe, uma coisa é fato: ela requer de todos cuidados redobrados, principalmente em semanas de ondas de calor, hoje cada vez mais frequentes e que representam riscos reais à saúde.
As ondas de calor, de acordo com os médicos, podem causar desidratação, exaustão térmica, insolação, queda de pressão e agravamento de doenças crônicas, especialmente em crianças, idosos, gestantes e pessoas com problemas cardíacos, respiratórios ou renais.
Confira então alguns cuidados simples, porém de extrema importância, não só para proteger a saúde, mas também para enfrentar da melhor forma o tempo quente!
- Hidratação: beba bastante água ao longo do dia, mesmo sem sede.
- Alimentação: dê preferência a alimentos mais leves, como frutas, saladas e carnes grelhadas, e evite frituras e comidas pesadas.
- Exposição ao sol: reduza esforços físicos nos horários mais quentes do dia e exposição prolongada ao sol entre às 9h e às 16h. Evite também praticar atividades físicas ao ar livre, principalmente entre às 10h e às 17h, e busque sempre por locais ventilados, frescos e à sombra, quando possível.
- Vestuário: use roupas claras e confortáveis e acessórios como boné, chapéu de abas largas e óculos escuros.
- Filtro solar: aplique protetor solar fator 30 ou mais e a cada duas horas, durante a exposição solar. O uso apenas uma vez durante todo o dia não protege por longos períodos.
- Atendimento médico: e fique atento a sinais de alerta, como tontura, dor de cabeça, náuseas, fraqueza, confusão mental ou sensação de desmaio. Ao perceber qualquer um desses sintomas, procure imediatamente atendimento médico!